خمس دقائق مع آية
جلسة قصيرة تقف فيها مع آية واحدة، تنتقل خلالها بهدوء من التهيئة إلى التأمل ثم تخرج بسؤال أو خطوة تحملها معك إلى يومك.
تجربة موجّهة ومكتملة الخطوات، وليست قراءة عابرة.
قبل أن تبدأ
كيف تعمل الجلسة؟
تمضي الجلسة على مراحل قصيرة وواضحة؛ لا تحتاج إلى تسجيل دخول، ويمكنك العودة إليها متى احتجت.
- ١
التهيئة
نحو ٣٠ ثانية
- ٢
الوقوف مع الآية
نحو دقيقة
- ٣
التأمل
نحو دقيقتين ونصف
- ٤
سؤال التدبر
نحو ٣٠ ثانية
- ٥
الخاتمة
نحو ٣٠ ثانية
نقطة بداية
ابدأ من هنا
جلسة مختارة لك لتمنحك مدخلًا مباشرًا إلى التجربة.
حين تسأل: متى يتغير هذا؟
جلسة لمن أنهكه طول الطريق، تعترف بثقل السؤال وتحفظ باب الرجاء دون إعطاء موعد أو وعد بحل دنيوي محدد.
ابدأ الجلسةأَمْ حَسِبْتُمْ أَن تَدْخُلُوا۟ ٱلْجَنَّةَ وَلَمَّا يَأْتِكُم مَّثَلُ ٱلَّذِينَ خَلَوْا۟ مِن قَبْلِكُم ۖ مَّسَّتْهُمُ ٱلْبَأْسَآءُ وَٱلضَّرَّآءُ وَزُلْزِلُوا۟ حَتَّىٰ يَقُولَ ٱلرَّسُولُ وَٱلَّذِينَ ءَامَنُوا۟ مَعَهُۥ مَتَىٰ نَصْرُ ٱللَّهِ ۗ أَلَآ إِنَّ نَصْرَ ٱللَّهِ قَرِيبٌ
اختر بحسب حاجتك الآن
اختر الجلسة الأقرب إلى ما تحتاجه الآن
ابدأ من الموقف أو المعنى الأقرب إلى يومك، ثم دع الجلسة تقودك خلال خمس دقائق فقط.
- الحزنالخوفالحاجة إلى الصبر٥ دقائق
حين تحتار بين العفو والابتعاد
جلسة مميزة لا تطلب منك حسم العلاقة في خمس دقائق، بل تساعدك على تمييز الحق والعفو والإصلاح والحد الآمن في مرحلتك الحالية.
ابدأ الجلسةوَجَزَٰٓؤُا۟ سَيِّئَةٍ سَيِّئَةٌ مِّثْلُهَا ۖ فَمَنْ عَفَا وَأَصْلَحَ فَأَجْرُهُۥ عَلَى ٱللَّهِ ۚ إِنَّهُۥ لَا يُحِبُّ ٱلظَّـٰلِمِينَ
سورة الشورى · الآية ٤٠ - الحزنالخوفالوحدة٥ دقائق
بعد كلمة جعلتك أصغر في عين نفسك
قد تنتهي الضحكة ويبقى أثر الكلمة داخلك. جلسة تساعدك على فصل الانتقاص عن حقيقتك، ثم اختيار رد يحفظ كرامتك وسلامتك.
ابدأ الجلسةيَـٰٓأَيُّهَا ٱلَّذِينَ ءَامَنُوا۟ لَا يَسْخَرْ قَوْمٌ مِّن قَوْمٍ عَسَىٰٓ أَن يَكُونُوا۟ خَيْرًا مِّنْهُمْ وَلَا نِسَآءٌ مِّن نِّسَآءٍ عَسَىٰٓ أَن يَكُنَّ خَيْرًا مِّنْهُنَّ ۖ وَلَا تَلْمِزُوٓا۟ أَنفُسَكُمْ وَلَا تَنَابَزُوا۟ بِٱلْأَلْقَـٰبِ ۖ بِئْسَ ٱلِٱسْمُ ٱلْفُسُوقُ بَعْدَ ٱلْإِيمَـٰنِ ۚ وَمَن لَّمْ يَتُبْ فَأُو۟لَـٰٓئِكَ هُمُ ٱلظَّـٰلِمُونَ
سورة الحجرات · الآية ١١ - القلقالخوفالحاجة إلى الصبر٥ دقائق
قبل حديث تخشى أن يفسده التوتر
حين تعرف ما تريد قوله لكن التوتر يخلط الحقيقة بالاتهام، تساعدك هذه الجلسة على تجهيز كلمة واضحة تحفظ المقصد والحدود.
ابدأ الجلسةيَـٰٓأَيُّهَا ٱلَّذِينَ ءَامَنُوا۟ ٱتَّقُوا۟ ٱللَّهَ وَقُولُوا۟ قَوْلًا سَدِيدًا
سورة الأحزاب · الآية ٧٠ - القلقالحزنالحاجة إلى الصبر٥ دقائق
حين لا تعرف متى تتوقف
جلسة مميزة لمن يواصل العمل لأن التوقف يشعره بالذنب، تساعده على تمييز الضروري من القلق وترك موضع واقعي للسكون.
ابدأ الجلسةوَمِن رَّحْمَتِهِۦ جَعَلَ لَكُمُ ٱلَّيْلَ وَٱلنَّهَارَ لِتَسْكُنُوا۟ فِيهِ وَلِتَبْتَغُوا۟ مِن فَضْلِهِۦ وَلَعَلَّكُمْ تَشْكُرُونَ
سورة القصص · الآية ٧٣ - فقدان الأمل٥ دقائق
ابدأ بخير واحد تستطيع إتمامه
عندما يبدو الخير المطلوب أكبر من طاقتك، تساعدك الجلسة على اختيار فعل صالح واحد يمكن إتمامه اليوم من غير استعراض أو انتظار لأثر كبير.
ابدأ الجلسةفَمَن يَعْمَلْ مِثْقَالَ ذَرَّةٍ خَيْرًا يَرَهُۥ
سورة الزلزلة · الآية ٧ - القلقالحزن٥ دقائق
مسافة هادئة قبل أن تردّ بغضب
الغضب يحمل معلومة، لكنه لا يحتاج أن يكتب ردك فورًا. جلسة تمنحك مسافة قصيرة بين ما شعرت به وما ستختار فعله.
ابدأ الجلسةٱلَّذِينَ يُنفِقُونَ فِى ٱلسَّرَّآءِ وَٱلضَّرَّآءِ وَٱلْكَـٰظِمِينَ ٱلْغَيْظَ وَٱلْعَافِينَ عَنِ ٱلنَّاسِ ۗ وَٱللَّهُ يُحِبُّ ٱلْمُحْسِنِينَ
سورة آل عمران · الآية ١٣٤ - القلقالخوف٥ دقائق
حين تتكاثر الأصوات حول قرارك
حين تختلط النصيحة بالخوف وتزداد الحيرة مع كل رأي جديد، تساعدك هذه الجلسة على الإصغاء بوعي ثم العودة إلى معيار واضح لخطوتك.
ابدأ الجلسةٱلَّذِينَ يَسْتَمِعُونَ ٱلْقَوْلَ فَيَتَّبِعُونَ أَحْسَنَهُۥٓ ۚ أُو۟لَـٰٓئِكَ ٱلَّذِينَ هَدَىٰهُمُ ٱللَّهُ ۖ وَأُو۟لَـٰٓئِكَ هُمْ أُو۟لُوا۟ ٱلْأَلْبَـٰبِ
سورة الزمر · الآية ١٨ - ٥ دقائق
راحة لا تحتاج إلى تبرير
جلسة تعينك على التوقف من غير محاكمة، وملاحظة أن الراحة جزء من إيقاع الإنسان وليست جائزة لا تُمنح إلا بعد الإنهاك.
ابدأ الجلسةوَهُوَ ٱلَّذِى جَعَلَ لَكُمُ ٱلَّيْلَ لِبَاسًا وَٱلنَّوْمَ سُبَاتًا وَجَعَلَ ٱلنَّهَارَ نُشُورًا
سورة الفرقان · الآية ٤٧ - الخوف٥ دقائق
عد إلى ذكر هادئ
جلسة قصيرة تخفف ضجيج الأداء، وتفتح لك مساحة لذكر الله في خفاء وصدق حين يصعب عليك جمع قلبك وسط القلق.
ابدأ الجلسةوَٱذْكُر رَّبَّكَ فِى نَفْسِكَ تَضَرُّعًا وَخِيفَةً وَدُونَ ٱلْجَهْرِ مِنَ ٱلْقَوْلِ بِٱلْغُدُوِّ وَٱلْـَٔاصَالِ وَلَا تَكُن مِّنَ ٱلْغَـٰفِلِينَ
سورة الأعراف · الآية ٢٠٥ - ٥ دقائق
حين لا تكفيك قوتك على الصبر
جلسة تخفف عنك عبء تحمل الصبر وحدك، وتساعدك على تحديد نوع العون الذي تحتاجه كي تواصل دون استنزاف.
ابدأ الجلسةوَٱصْبِرْ وَمَا صَبْرُكَ إِلَّا بِٱللَّهِ ۚ وَلَا تَحْزَنْ عَلَيْهِمْ وَلَا تَكُ فِى ضَيْقٍ مِّمَّا يَمْكُرُونَ
سورة النحل · الآية ١٢٧ - الوحدة٥ دقائق
حين لا تعرف ماذا تقول في دعائك
جلسة تنقل القلق من دائرة التفكير المغلقة إلى دعاء واضح وخطوة واحدة، دون اشتراط إجابة فورية أو نتيجة محددة.
ابدأ الجلسةوَإِذَا سَأَلَكَ عِبَادِى عَنِّى فَإِنِّى قَرِيبٌ ۖ أُجِيبُ دَعْوَةَ ٱلدَّاعِ إِذَا دَعَانِ ۖ فَلْيَسْتَجِيبُوا۟ لِى وَلْيُؤْمِنُوا۟ بِى لَعَلَّهُمْ يَرْشُدُونَ
سورة البقرة · الآية ١٨٦ - الوحدة٥ دقائق
حين لا تجد من تسند إليه حاجتك
جلسة للحظة التي تشعر فيها أنك وحدك أمام احتياج كبير، فتجمع بين الاعتراف بالحاجة والدعاء وخطوة بشرية آمنة.
ابدأ الجلسةوَٱصْبِرْ وَمَا صَبْرُكَ إِلَّا بِٱللَّهِ ۚ وَلَا تَحْزَنْ عَلَيْهِمْ وَلَا تَكُ فِى ضَيْقٍ مِّمَّا يَمْكُرُونَ
سورة النحل · الآية ١٢٧ - الخوف٥ دقائق
قبل خطوة تخيفك
جلسة تساعدك على تمييز الخطر الحقيقي من تضخيم الخوف، ثم اتخاذ ما يلزم دون الادعاء أنك تسيطر على النتيجة.
ابدأ الجلسةٱلَّذِينَ قَالَ لَهُمُ ٱلنَّاسُ إِنَّ ٱلنَّاسَ قَدْ جَمَعُوا۟ لَكُمْ فَٱخْشَوْهُمْ فَزَادَهُمْ إِيمَـٰنًا وَقَالُوا۟ حَسْبُنَا ٱللَّهُ وَنِعْمَ ٱلْوَكِيلُ
سورة آل عمران · الآية ١٧٣ - ٥ دقائق
حين يؤلمك ما لا تستطيع إصلاحه الآن
جلسة تمنح الألم كلمات قليلة وصادقة، من غير إنكاره أو تحويل الدعاء إلى مطالبة بشرح كل ما تشعر به.
ابدأ الجلسة۞ وَأَيُّوبَ إِذْ نَادَىٰ رَبَّهُۥٓ أَنِّى مَسَّنِىَ ٱلضُّرُّ وَأَنتَ أَرْحَمُ ٱلرَّٰحِمِينَ
سورة الأنبياء · الآية ٨٣
لست متأكدًا من أين تبدأ؟
لا تبحث عن «أفضل» جلسة. اختر العنوان الأقرب إلى ما يمر بك الآن، وخذ خمس دقائق معه فقط.
بعد خمس دقائق
ماذا تحتاج بعد خمس دقائق؟
اختر التجربة التي تناسب ما تحتاجه بعد الجلسة، بدل الانتقال إلى محتوى لا يخدم خطوتك التالية.
المسارات
لاستكشاف محتوى حول شعور أو معنى محدد.
استكشف المساراترحلات التدبر
للبقاء مع معنى واحد عبر عدة أيام.
استكشف رحلات التدبرالمكتبة
لقراءة تأمل مستقل بالوتيرة التي تناسبك.
اذهب إلى المكتبة